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老年人身体护理事项

2021-06-06

1、慢吸快呼


“这不仅指控制吸烟和预防哮喘,”美国衰老研究专家马克·里伯尼斯博士说,“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。


里伯尼斯认为,学会呼吸的d一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,zui重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。


广安养老院


2、学会加餐


研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。


首先,要了解自己的饥饿状态,每2-3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。


其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或y机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。


再次,不要忘记富含纤维素的食物。广安养老院推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。


zui后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。


3、该睡就睡


许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体z好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。


如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。


此时,广安养老院建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。


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